Переверни телефон

Как подготовиться к началу сезона водного спорта?

  • /
  • /
как кататься на вейкборде
Правильная подготовка к серфингу позволит достичь успеха в занятиях. Тренироваться можно в домашних условиях без привлечения специалиста. Важно лишь усвоить ряд правил и знать, какие мышцы нужно проработать. Расскажем подробнее, как подготовиться к серфингу для уменьшения усталости и усиления положительных эмоций при попытках обуздать волну.

Плавание в бассейне

Во время занятий серфингом не исключены падения в воду. Каждое из них похоже на прыжок с трамплина и может быть достаточно сильным. Важно правильно вести себя во время падения, чтобы не захлебнутся и быстро сориентироваться в ситуации. Иметь особые навыки плавания не нужно. Но доплыть до берега без доски должен уметь каждый.

Нужно посещать бассейн для совершенствования навыков гребли. Занятия представляют собой чередование аэробных и анаэробных нагрузок. В них учитывается частота сердечных сокращений у берега и по мере того, как вы удаляетесь от суши. Гребля значительно увеличивает эти показатели, поэтому важно тренировать спокойствие на воде. Нужно следить за дыханием. Это поможет выработать выносливость и легко вернуться на доску при падении с нее. Чаще всего выйти из положения помогает плавание кролем. Совершая мощные гребки и правильно расположив кисти можно легко справиться с течением.

Физические упражнения

Важно натренировать верхний плечевой пояс, чтобы уверенно балансировать на доске. Для этого посещают бассейн, где выполняются упражнения с дополнительной атрибутикой. Это плавание с зажатыми между ног валиком или доской.
Натренировать руки можно выполняя отжимания. Достаточно за месяц до начала сезона серфинга делать по 20-30 таких упражнений ежедневно. Усилить мускулатуру рук помогают и подтягивания.

Не стоит отказываться и от такого трудоемкого упражнения, как прыжки на скакалке. С его помощью увеличивается выносливость, тренируются мышцы рук и ног, ускоряется реакция. Ежедневный комплекс упражнений для подготовки к занятиям серфингом может выглядеть так: пять подходов двухминутных прыжков на скакалке, чередуемых с 10 отжиманиями.

Прокачиваем чувство равновесия

В стремлении обуздать волну нужно прежде научиться держать баланс. Развить навык помогает специализированный тренажер. Выглядит он как компактная доска для серфинга, помещенная на валике в форме цилиндра. И название у тренажера соответствующее его назначению и особенностям – баланс-борд. Необязательно каждый день усиленно упражняться на нем. Можно просто разместить тренажер в проходной комнате. Если вы находитесь рядом с доской и у вас есть свободная минута, постойте это время на ней. Возможно, у вас не сразу получится держаться достаточно устойчиво. Поэтому позаботьтесь об отсутствии рядом с баланс-бордом травмоопасных предметов.

Укрепить позицию на доске, научившись уверенно на ней стоять, можно выполняя приседания. Также помогут упражнения из йоги. Позиции с положением на одной ноге тренируют мышцы-стабилизаторы.

Уделив достаточное внимание тренировкам, вы сможете чувствовать себя комфортно и уверенно на волне. Поэтому упражняйтесь, готовясь к новому сезону водного спорта. Следите за своей физической формой и приезжайте к нам – в вейксерф клуб LAWAVE. Здесь мы поставим вас на доску всего за 1 сет. У нас есть полный комплект современного снаряжения.

Мы ждем вас в нашем клубе. Уверены, здесь вы откроете для себя новый мир активных развлечений. Получите массу незабываемых впечатлений.


Автор: Роман Баулин